A 21. század számos olyan kihívást hozott magával, amelyek az osztálytermekbe is begyűrűztek. Kultúránk szinte állandó stresszüzemmódban működik: klímaváltozás, környezeti katasztrófák, háborúk…
Itt jön képbe a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét fogalma, az önreflexió igazi hőse. Segít kordában tartani a stresszt és a túlterheltséget, ellenállóbbá tesz a félelmekkel és a folyamatos fogyasztási vággyal szemben.
A mindfulness személyiségünk fejlesztésére szolgál. Humanista értékeken alapul, és hozzájárul a fenntartható fejlődésre neveléshez (ESD). Cikkünkből kiderül, hogyan segíthetünk egyszerű mindfulness gyakorlatokkal a tanulóknak abban, hogy kapcsolatba kerüljenek önmagukkal és környezetükkel, és megtegyék az első lépést a tudatosabb élet felé.
1. gyakorlat: Testpásztázás
Kezdjük a testpásztázással (Bodyscan), mely egy meditációs forma. Ez az egyszerű gyakorlat segít a tanulóknak, hogy a fejükből visszatérjenek a testükhöz, és valódi kapcsolatot alakítsanak ki önmagukkal. Kényelmesen, ülve is elvégezhető.Kényelmesen ülve, becsukott szemmel vagy az orrhegyre fókuszálva - ahogy nekik kényelmes - lassan végighaladnak figyelmükkel a testükön.
A testpásztázás során a figyelem lassan végigvándorol a lábaktól a fejig. Bátorítsuk a gyerekeket, hogy felfedezőként figyeljenek meg minden testrészt, ítélkezés nélkül. Csak figyeljük meg, milyen érzések jelennek meg: feszültséget vagy ellazulást éreznek? Ez a folyamat nemcsak a saját testüknek tudatosítását segíti elő, hanem a belső nyugalom megtalálásában és a stressz levezetésében is segít.
- Helyezkedjenek el kényelmesen, és üljenek egyenesen – mint egy király vagy királynő a trónján.
- Csukják be a szemüket, és lélegezzenek mélyen háromszor az orrukon keresztül.
- Irányítsák figyelmüket a lábaikra, majd a lábakon felfelé haladva a test többi részére.
- Most jön medence, amit hagyjanak teljesen ellazulni.
- Koncentráljanak a hasukra, és lélegezzenek mélyeket.
- Most a hát és a váll következik: figyeljék meg, hogy el tudnak-e lazulni.
- Érezzék a karjaikat és kezeiket.
- Végül figyeljék az arcukat. Lazítsák el minden izmát.
- Lélegezzenek ismét mélyeket, mintha messzire kifújnák a feszültséget.
- Most jön az izgalmas rész: merüljenek el mélyen önmagukba, és gondolkozzanak el, mi az, ami igazán örömmel tölti el őket?
- Mitől érzik magukat boldognak, mi okoz számukra elégedettséget?
A gyakorlat után a tanulók megoszthatják gondolataikat a tanárral közösen vagy kis csoportban beszélhetik meg, mitől érzik magukat boldognak.
Valószínűleg nemcsak anyagi javak kerülnek említésre, hanem azok az apró pillanatok is, amelyek mosolyt csalnak az arcunkra: a barátokkal, családdal töltött idő, vagy akár egy séta a természetben. Így válik számukra világossá, hogy a boldogság nem feltétlenül a jól megtömött pénztárcával függ össze. Bár a fogyasztói társadalomban ezt gyakran sugallják nekünk. Láthatják, hogy az igazán boldog pillanatok a kis dolgokban (is) rejlenek. Ez beszélgetést indíthat el azokról az értékekről és attitűdökről, amelyek számunkra és a bolygó számára is előnyösek.
2. gyakorlat: Belső párbeszéd
A mai világban állandóan kísért bennünket a fogyasztás. Erre reflektál a következő gyakorlat: tartsunk egy önreflektív belső párbeszédet egy tárgyról, akár írásban, amelyet nagyon szeretnénk birtokolni, mert azt hisszük, hogy boldogságot hoz nekünk.
Képzeljük el, hogy van egy szuper menő dolog, amit nagyon szeretnénk megszerezni. Beszélgessünk vele a képzeletünkben:
- Miért vagy ilyen csábító számomra?
- Mit remélek tőled?
- Hogyan változna meg az életem általad?
- Honnan származnak ezek a gondolatok?
- Tényleg valódi vágyak ezek?
- Mit mondana erről a legjobb barátom vagy kedvenc tanárom?
3. gyakorlat: Ökológiai lábnyom
Ezzel a tudatossággal haladjunk tovább a következő gyakorlathoz: az ökológiai lábnyomhoz. Ez a módszer optimista nézőpontból közelíti meg a klímavédelem témáját. A diákok végiggondolják, milyen konkrét lépéseket tettek már, és mit tehetnének még a fenntarthatóságért.
A gyakorlat során kiderül, hogy együtt hatalmas lehetőségeink vannak a változtatásra. Egy hajóban evezünk, és közösen felelünk bolygónk állapotáért. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a „Gondolkodj–Beszéld meg párban–Oszd meg” (Think-Pair-Share) módszer alkalmazására.
Ebből akár egy kisebb vagy nagyobb ESD-projekt is kinőhet az osztályban vagy az iskolában.
Ezekkel a gyakorlatokkal egy lépést tettünk a helyes irányba – mindannyian hozzájárulhatunk bolygónk megmentéséhez, és ezzel egyúttal saját boldogságunkhoz is.
